Согласно ВОЗ 40% пенсионеров испытывают проблемы со сном, включая бессонницу, которая часто носит хронический характер. Недостаток сна существенно определяет самочувствие и увеличивает риск различных заболеваний.
Что приводит к бессоннице у пожилых людей
Регулярные проблемы со сном, сложности при засыпании, частые пробуждения, постоянное ощущение разбитости, ухудшение памяти и когнитивных способностей — сигнал для обращения к врачу.
Частые причинами являются:
• С наступлением преклонного возраста происходят значительные физиологические нарушения в функционировании организма, в первую очередь это нарушения сердечно-сосудистой системы, гормонального баланса, обострение хронических заболеваний.
• Тревога, длительный стресс, апатия и депрессия, связанные с резкими изменениями, заболеваниями, утратой близких людей.
• Побочный эффект приема медикаментозных препаратов. Чтобы избежать нарушения сна необходимо четко следовать рекомендациям.
Негативные последствия бессонницы
Недостаток сна опасен, особенно для пожилого возраста. Это может проявляться через:
• Симптомы апатии, депрессии;
• Ослабление иммунитета, усиление хронических заболеваний;
• Ощущение тумана в голове, ухудшение памяти и нарушение когнитивных функций;
• Увеличение риска ожирения.
• Возникновение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Как вылечить бессонницу у пожилых людей
При симптомах следует обратиться к врачу. Проверка нарушения сна может быть проведен через:
• Ведение дневника сна — анализ продолжительности, качества и возможного влияния различных факторов, таких как употребление алкоголя или принятие лекарств.
• Сдача анализов. Проверка гормональной системы для выявления заболеваний, например, нарушения в работе щитовидной железы.
• МРТ и обследование в специализированных клиниках.
• Консультация у психолога или психиатра.
После установления причины можно будет разработать соответствующий план лечения и рекомендации, чтобы помочь пациенту справиться с этой проблемой. Важно помнить, что не следует заниматься самолечением без консультации врача.
Лечение подбирается индивидуально, учитывая конкретные причины нарушения. Только специалист может назначить медикаментозную терапию.
Советы для профилактики бессонницы
• Следование распорядку дня и установленному режиму;
• Создайте вечерние ритуалы и комфортные условия: приглушенное освещение, тишина;
• Избегайте дневных доз сна;
• Добавьте ежедневную легкую физическую активность, например, в виде прогулок;
• Откажитесь от кофеиносодержащих напитков и алкоголя;
• Рекомендуется за некоторое время до сна занятие медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, которые помогают успокоить разум и тело.
• Проветривайте спальню перед сном.
• Соблюдайте сбалансированный рацион и избегайте слишком тяжелых ужинов.
• При первых признаках нарушения сна обратитесь к врачу;
• Избегайте самолечения и непрофессионального использования снотворных препаратов.
• Соблюдайте индивидуальные рекомендации врача.
Пребывание в частном пансионате для пожилых позволит установить режим сна и бодрствования. Физическая активность, сбалансированное питание, заботливый персонал, гигиенические процедуры, разнообразный досуг способствуют благополучию вашего родственника.
