Австралийский диетолог Рик Хэй назвал продукты для хорошего сна. Результаты его исследования публикует портал «Healthista».
На первом месте у диетолога зеленый и белый чай. Содержащийся в них L-теанин поможет успокоить нервную систему. На втором месте — чай из ромашки, который избавит от тревоги.
На третьей позиции — корица. Дело в том, что каждые несколько часов люди просыпаются из-за колебания уровня сахара в крови. Корица поможет стабилизировать этот показатель, а у больных диабетом даже снизить его.
Диетолог также рекомендует употреблять имбирь, лакрицу, маракуйю, лимон или лайм и плоды баобаба, которые содержатся в различных витаминных комплексах. Все эти продукты успокаивают нервную систему, а потому благотворно влияют на сон.
Врач: Что не стоит делать перед сном
Сомнолог Алена Гаврилова рассказала, что не стоит делать перед сном. По словам врача, использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор являются одними из самых вредных привычек,
так как мигающий и, в частности, синий свет мешает засыпанию и влияет на выработку гормона сна мелатонина.
Также, она отметила, что не стоит смотреть остросюжетные фильмы и передачи, так как из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.
Кроме того, Гаврилова напомнила, что не следует плотно ужинать и тем более переедать, так как для переваривания потребуются большие ресурсы, а значит сон будет некачественным.
В то же время не стоит засыпать голодным, поэтому лучше перед сном сделать легкий, некалорийный перекус.
Сомнолог добавила, что качество сна ухудшает и предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка. Это лучше сделать за 4–5 часов до сна.
