Запор заметно снижает качество жизни и может быть опасным для здоровья. По мнению врачей, здоровый человек должен ходить в туалет по большому не менее 4-х раз за неделю.
Если не затрагивать заболевания (которыми обязательно должен заниматься врач), запоры возникают из-за неправильного питания и нарушения питьевого режима.
Часто мучаетесь с запорами и хотите решить проблему с помощью питания? Дочитайте статью до конца.
Здоровье обмена веществ напрямую связано с сбалансированным питанием. Продуктам необходимо примерно два часа чтобы пройти через желудок, ещё пару часов на тонкий кишечник и около двадцати часов на толстый кишечник, и уже в прямую кишку.
Ежедневно пищеварение выделяет примерно 7 литров жидкости. При правильной работе кишечника, расщепление пищи делится на полезные вещества, которые усваиваются, и вредные продукты, которые выходят из организма.
Когда мы длительное время испытываем запор, начинаются проблемы с геморроем, трещинами, вздутием живота и так далее.
Все это можно легко избежать, если есть продукты, которые размягчают стул, увеличивая его объем и нормализуя обмен веществ. Не буду долго расписывать, ниже дам список продуктов.
От чего возникает запор
-Часто терпеть, когда начинаются позывы к дефекации
-Стрессовые ситуации
-Нарушение гормонального фона на фоне менопаузы
-Изменения в режиме дня
-Нарушение питьевого режима
-Низкая физическая активность в течении дня
-Из-за некоторых хронических заболеваний
Думаю, что вы должны понимать, каждый человек индивидуален, нас нет одинаковых. Также и кишечник у всех разных и позывы к дефекации.
Мы не обязательно должны это делать ежедневно. Норма минимум четыре раза в неделю. Поэтому, если вы ходите в туалет, допустим, через день – это не страшно.
9 продуктов помогающих избавиться от запора
Продукт 9 – киви
При ежедневном употреблении, киви сокращает время требуемое дефекации продвигаться в кишечнике для увеличения частоты стула.
В состав киви входят антиоксиданты, клетчатка и вода. Кроме этого, во фрукте содержатся ферменты актинилина, которые помогают стимулировать кишечник.
Продукт 8 – льняное масло и семена
Обладает незаменимым источником жирных кислот. Льняное масло и семена борются с микро воспалениями кишечника и обволакивают для более комфортного и быстрого прохождения дефекации.
Продукт 7 – сухофрукты
Изюм, курага, а особенно чернослив владеют слабительными свойствами. В них содержится много клетчатки, сорбита и сахарного спирта, которые стимулируют сокращения кишечника.
Продукт 6 – чиа и базилик (их семена)
Такие крохотные семена содержат в себе клетчатку и впитывают в себя много жидкости. Необходимо залить водой перед употреблением и немного подождать пока они набухнут. Тогда эффект будет лучше и быстрый результат.
Продукт 5 – цельнозерновая продукция
Цельнозерновые продукты бесценны для нормальной работы кишечника. Они являются настоящим пребиотиком и питательной средой для полезных бактерий.
Помогают правильно переваривать полезные вещества, нормализовать метаболизм и поддерживать иммунную систему. В цельно зерновых продуктах есть клетчатка, которая помогает увеличить объем дефекации, главное запивать их водой.
Продукт 4 – тыква и её семена
Мякоть тыквы содержит много витаминов, микроэлементов, нежную клетчатку и пектины. Такой состав крайне полезен людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Благодаря пектинам из нашего организма выводятся вредные токсины и соли. Также тыква полезна для почек, поджелудочной железы, выводит из организма вредный холестерин и восстанавливает печень.
Продукт 3 – брокколи
Самая полезная капуста! Брокколи помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нормализует желче отток, восстанавливает слизистую желудка и уничтожает бактерии (которые могут вызывать гастрит). Клетка в составе брокколи помогает очистить кишечник и избавиться от запоров.
Продукт 2 – цитрус
Цитрусовые продукты заметно нормализуют обмен веществ и слабят кишечник из-за большого количества растительных волокон. Прекрасно выполняют свой долг абсолютно любые цитрусовые фрукты.
Продукт 1 – авокадо
В одном авокадо содержится двенадцать граммов пищевых волокон, даже половины от этого предостаточно, чтобы быстро и эффективно опорожнить кишечник. А благодаря магнию, стул размягчается, что облегчает поход в туалет.
7 продуктов, которые вызывают затруднение дефекации
Продукт 7 – жареное блюдо
Картошка фри, жареный картофель, шашлыки, панировка и так далее. Такие продукты наш кишечник перерабатывает очень долго и повышается нагрузка на желудочно-кишечный тракт.
Продукт 6 – молочка
Если употреблять много молочных продуктов, есть вероятность столкнуться с запорами, так как в них содержится большое количество кальция. Но кисломолочные продукты наоборот, помогают улучшить и ускорить пищеварение.
Продукт 5 – мясо красного сорта
В красном мясе жира больше, чем в других видах. Из-за этого переваривание пищи происходит дольше. А ещё, в красных сортах мяса отсутствует клетчатка, которая так важна для комфортного опорожнения.
Продукт 4 – продукты быстрого приготовления
В фастфуде содержится только белок и простые углеводы. От этого и происходят запоры.
Продукт 3 – пирожные, торты и закуски
Сдобные выпечки, сухарики, чипсы, печенье, булочки и крекеры содержат в себе много соли, сахарного песка и жиров. При всем этом, в них минимум воды и клетчатки. Из-за этого повышается риск возникновения запора.
Продукт 2 – быстрые углеводы
Быстрые углеводы лишены клетчатки, поэтому негативно сказываются на процессе пищеварения. К ним можно также отнести и белый рис и булки.
Продукт 1 – полуфабрикаты из заморозки
Да, продукты в упаковках это очень удобно, но полезного в них нет ничего. В них много консервантов, соли и жиров.
Хожу в туалет по большому без проблем
При длительных запорах необходимо проконсультироваться с врачом, как это сделала я. Врач мне дал список разрушенных и запрещенных продуктов.
Благо, у меня не было серьезных заболеваний, и мне помогли пищевые привычки, которые я включила в свой рацион полезными продуктами.
Важно понимать
В данной статье я собрала и написала исключительно информационный текст, который не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение.
Для устранения запоров необходимо знать настоящую причину его появления. В этом вопросе поможет только врач, а не статья. Не пытайтесь лечиться самостоятельно по тексту – это может привести к проблемам со здоровьем. Желаю вам крепкого здоровья!
