Ночь это время, во время которого организм отдыхает. В это время мы не мерим показатели сахара и не едим, это значит, что сахар более менее стабилен в это время суток. Как вы отреагируете, если я скажу, что за ночь можно улучшать показатели глюкозы в крови?
Я придерживаюсь 3 простых рекомендаций, которые позволяют мне минимизировать скачки сахара. В первую очередь, следует изменить привычки питания.
Часто у людей с утра сахар повышен, а это только значит, что у вас синдром утренней зари. Чаще всего это связывают с сильно плотным ужином, который насыщен белками и жирами.
Они слишком тяжелее для ЖКТ в вечернее время и он не может в одиночку это расщепить. Поэтому пища «застаивается» до утра и с утра у вас сахар повышен, хотя вы ничего не ели.
Еда, включающая в себя сложные углеводы переваривается стабильно 2 часа. Если в ужине присутствует мясо, то это 8 часов. Лучше всего на ужин есть рыбу, она быстрее усвоится и не вызовет проблемы с пищеварением. Я всегда ем за 3 часа до сна, если не могу уснуть, то иногда выпиваю стакан кефира.
В питании должны быть сложны углеводы, растительные жиры и животные жиры, которые быстрее всего перевариваются. Ужин — это прием пищи, во время которого обменные процессы работают очень медленно. Самый пик — обеденное время.
Еще одно правило, которое есть у меня в арсенале, это вечерняя прогулка. Это идеально, особенно, когда вы чувствуете, что скоро захотите есть. Во время прогулки вы дышите свежим воздухом, организм привыкает к темному свету и готовится ко сну.
Вы устаете и в конечном итоге быстро засыпаете. Поверьте, это лучше, чем сидеть с голодом дома у телевизора, когда постоянно есть рядом соблазн в виде холодильника.
Если вы употребляете препараты, которые выделяют дозы инсулина, то, возможно, вам следует подкорректировать дозировку. Это может быть связано с рядом причин, например, из-за повышения веса или изменения образа жизни. Обязательно делайте это совместно со специалистом.
Предлагаю подвести итог 3 полезных привычек для низкого сахар утром:
1. Уменьшить количество еды и на ужин добавлять больше овощей. Следует избегать мяса и жирной пищи, особенно, животных жиров.
2. Обязательно выбирайтесь куда-нибудь по вечерам. Например, в ближайший парк. Не стоит сидеть дома и ждать момента, когда вы заходите съесть что-то вредное.
3. Проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас неправильно подобраны специальные препараты.
