Когда у нас скапливается немного жировых отложений — это в норма. Жир защищает и изолирует наше тело. Но при избытке висцерального жира возникает риск развития хронических заболеваний и проблем со здоровьем.
Мечтаете о стройной талии и здоровом организме? Дочитайте статью до конца. Висцеральный жир является главным риском развития сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Но не всё так плохо.
Вернуть тонкую талию можно с помощью физической активности, простым тренировкам и сбалансированного питания качественными продуктами.
Но, к сожалению, ведение здорового образа жизни не избавит полностью от проблемы. Важен комплексный подход.
Правильно выбирать продукты, скорректировать привычки, высыпаться, меньше нервничать и многое другое, что мы выполняем ежедневно. Сегодня мы рассмотрим основные привычки, которые накапливают висцеральный жир.
5 ежедневных привычек, приводящие к скоплению висцерального жира
Привычка № 5 – пропускать завтрак
Если постоянно отказываться от завтрака, это может привести лишним килограммам, особенно в области живота. Во-первых, в момент пропуска завтрака наш организм истощается (он и так испытывал голод всю ночь).
Из-за этого обмен веществ нарушается для сохранения энергии. Организм начинает сжигать меньше калорий за день и откладывает висцеральный жир.
Во-вторых, если не первый прием пищи пропущен, чувство голода становится только сильнее в течении суток.
А из-за повышенного аппетита мы начинаем переедать, выбирая вредные продукты с быстрыми углеводами (шоколадки, фаст-фуд, бутерброды, торты, булочки, пирожные и другие сладости).
Все потому, что организму в этот момент необходимо компенсировать пропущенный завтрак, чтобы наполниться энергией.
При таком питании мы повышаем свою норму суточной калорийности, а организм откладывает их в жировые отложения.
В основном, они скапливаются в животе, что приводит к гормональному дисбалансу. Если не завтракать 3 и более раз за неделю, то возрастает риск развития ожирения и лишнего веса на 12%.
Привычка № 4 – переедать
Область живота является проблемной зоной для многих людей. Ведь именно там, зачастую и откладывается лишний жир. Происходит это из-за того, что живот восприимчив к инсулину.
Когда мы переедаем жирными и сладкими продуктами, глюкоза в крови становится повышенной. После этого выделяется инсулин поджелудочной железой, который усваивает сахар из крови.
Если мы часто переедаем, резкое повышение глюкозы в крови приводят к инсулинорезистентности. В этот момент клетки начинают хуже воспринимать инсулин.
После чего наша талия заплывает жиром и появляется риск развития сахарного диабета второго типа. По статистике, людей, которые часто переедают с ожирением, можно встретить больше, чем обычных.
Привычка № 3 – пить сладкие напитки
Мы – то, что мы едим. Не нужно запихивать в себя огромное количество сладких напитков. При постоянном потреблении сладких, а тем более, газированных напитков, организм хуже воспринимает инсулин, что приводит к инсулинорезистентности.
Из-за этого, наша поджелудочная принимает на себя много работы для выработки большего количества инсулина.
Это приводит к набору лишних килограммов, а ещё к висцеральному ожирению. Сладкие напитки содержат в себе фруктозу, которую перерабатывает печень. А когда в печени её много, она перерастает в лишние отложения.
Важная информация: По написанному материалу нельзя поставить диагноз и утвердиться, что читатель имеет проблемы со здоровьем.
Привычка № 2 – отказываться от белка
Белок должен быть в рационе питания у любого человека. Он крайне важен для нашего организма. Когда происходит его дефицит, снижается метаболизм, за счет чего и калорий расходуется меньше за сутки. Это увеличивает скопление калорий в области живота.
Также, белок важен для нормального роста и поддержания мышц. Мышечные ткани способны сжигать калории даже если человек не двигается.
Если есть недостаточно белковых продуктов, теряется мышечная масса, что приводит к накоплению лишних жировых отложений.
Привычка № 1 – несоблюдение питьевого режима
Вода является главным фактором в нормальном обмене веществ. Все обменные процессы в организме хорошо функционируют благодаря питьевому режиму.
При обезвоживании организма усвоение жира происходит медленнее. От этого висцеральный жир и появляется.
Продукты помогающие вернуть тонкую талию
-Орехи (особенно грецкие и миндаль)
-Зелень (укроп, петрушка, зелёный лук)
-Цельно зерновые продукты
-Кисломолочные продукты (нежирный кефир, греческий йогурт без вкуса)
-Ягоды и фрукты (обязательно сезонные, сейчас самые полезные – клубника, крыжовник, земляника, яблоки, вишня)
-Овощи (огурцы, брокколи, цветная капуста, кабачки)
-Бобовые (фасоль и чечевица)
-Нежирный творог
-Овсяная каша
-Тыквенные семечки
Как я избавилась от висцерального ожирения
Если немного скорректировать свой образ жизни, изменить рацион питания, добавив полезные продукты и исключив вредные, заниматься физической активностью
(хотя бы 3 раза в неделю, или каждое утро выполняв легкую разминку) и соблюдать питьевой режим – висцеральный жир не будет накапливаться.
Главное соблюдать регулярность и тогда будут результаты. Но помните, что любые изменения в образе жизни должны согласовываться с врачом.
Висцеральный жир повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета второго типа. Поэтому, стоит задуматься начать менять образ жизни уже сегодня и обязательно после консультации с врачом.
Важно к прочтению
В данной статье написан исключительно информационный материал, который не может заменить посещение медицинского специалиста, поставить диагноз, назначить лечение и принудить к смене образа жизни.
При подозрении на скопление висцерального жира, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, берегите свое здоровье!
