В наше время нет ни одного человека, у которого не было бы проблем со сном. Но если мы не правильно спим – заметно снижается качество жизни, начинаются проблемы со здоровьем и происходит набор лишних килограммов.
Хотите узнать как правильно спать и худеть? Дочитаете статью до конца. Проблемы с лишним весом у меня ещё с детства. Сейчас часто вспоминаю и вздрагиваю. Ещё с пятилетнего возраста помню себя толстушкой.
Все как у многих: отдавали летом в деревню к бабушке, а через несколько недель родители меня не узнавали. Панамка не завязывались от пухлых щек, а на платьице пуговицы лопались.
А что, если я плачу – бабушка дает конфетку. Дедушка, после магазина приносил по пять мороженых на выбор. Так все и начиналось.
Конечно, родители старались впихнуть меня на какие-нибудь занятия танцами, гимнастикой, бассейном и даже карате пробовала. Но спорт совсем не помогал решить проблемы с ожирением.
Водили меня родители и по диетологам, благо один посоветовал сменить рацион – помогло. Подростковый возраст я выглядела более чем хорошо.
Но войдя со взрослую жизнь, и спустя уже много лет у меня снова появилось ожирение. Из-за чего? Ведь питаюсь я правильно, да и спортом, хоть не часто, но занимаюсь. Вообщем, я всерьез решила заняться этой проблемой.
Как оказалось, сегодня огромное количество людей имеют проблемы со здоровьем из-за повышенного стресса.
Если подумать, а действительно, на работе нервничаешь из-за многозадачности, отчетов, которые нужно успеть сделать в срок, дома – бытовые дела, немытая посуда, дети, внуки и так далее. А потом садишься ночью заедать все эти проблемы тортиками.
Где же найти спокойное местечко, чтобы наконец выдохнуть и расслабиться? Ниже я напишу советы.
Все эти факторы приводят к хроническому стрессу и лишнему весу, от которых нарушается сон. Основой здоровья, хорошего самочувствия, счастливой жизни и подтянутой фигуры, в первую очередь, является сон. Это фундамент для нашего долголетия.
Примерно у 47% людей нарушенный сон, причем, у 20% из их – бессонница стала хронической формой.
Почему так много людей страдает нарушением сна и можно ли справиться с такой проблемой самостоятельно
Существует так называемая культура сна, которую родители нам должны прививать ещё с раннего возраста.
Для здорового и комфортного сна мы должны проветривать помещение, чтобы в нём было прохладно. Ведь от слишком высокой или наоборот, низкой температуры, могут сниться неприятные сны.
Должна быть полная темнота и тишина. В квартирах этому сложно придерживаться – за окнами проезжая дорога и яркие фонари светят прямо в окна.
А ещё бывает что соседи внезапно в воскресенье с утра затеяли ремонт. Но даже в такой ситуации можно найти выход.
9 простых советов, помогающих чувствовать себя отдохнувшей
Совет 9 – ложиться спать не позднее 23:00
Нужно постараться засыпать до 23:00, таким образом сон станет крепче и здоровее. С самого утра будет ощущаться легкость, бодрость и чувство голода (а ведь завтрак очень важен для похудения).
Совет 8 – за 2 часа до сна начинать подготовку
За несколько часов до отхода ко сну следует убрать все источники яркого света, оставить приглушенный полумрак. Выключить телефоны, телевизоры и ноутбуки.
Благодаря такому способу гормон кортизол (стресса) не будет вырабатываться, что поможет быстро и крепко уснуть.
Совет 7 – последний прием пищи за 3 часа до сна
Если есть перед сном, то гормон инсулин не даст погрузиться в глубокий сон. А с утра будет ощущаться усталость, раздражительность и чувство недосыпания.
Если есть последний раз за четыре-пять часов до отхода ко сну, то пустой желудок будет сигналить мозгу о голоде, что также не позволит нормально уснуть. Самое оптимальное решение – есть за 3 часа до сна.
Совет 6 – прогулка за 1 час до сна
Выйдите в парк подышать свежим воздухом, вдыхайте запах сосен полной грудью, и обязательно оставьте квартиру провериться. Только не забудьте обезопасить себя от комаров и других насекомых, которые кусаются.
Совет 5 – придерживаться режиму
Не спите до обеда в выходные дни. Если отсыпаться на несколько часов дольше положенного, это может стать причиной агрессивности, хронической усталости и стрессу. Придерживайтесь своему режиму, как и в будние дни.
Совет 4 – природа
Старайтесь выбираться на природу каждые выходные. Особенно сейчас, когда на дворе лето и солнышко. Запасаетесь витамином Д и получайте эмоции.
Совет 3 – вставать по первому будильнику
Не выключайте первый звонок будильника, старайтесь сразу же просыпаться. А ещё, будет лучше, если научить себя вставать вообще без его участия. Так сказать, выработать режим.
Совет 2 – активный образ жизни
Старайтесь поддерживать активность на протяжении всего дня. Ведь чем больше мы двигаемся, тем больше устаем.
А эта усталость приятная, особенно лечь после неё в прохладную комнату и полностью расслабиться. Вообще, активная жизнь – лучшая профилактика различных заболеваний.
Совет 1 – дыхательная практика
Попробуйте внедрить в свои скучные дни медитации и дыхательные практики. Они являются эффективной профилактикой здорового сна. Также, благодаря им можно значительно улучшить свое самочувствие и оздоровить организм.
Научилась правильно спать и смогла похудеть на 15 кг
Если эти простые рекомендации не дали никакого эффекта, обязательно обратитесь к врачу. Когда вы научитесь правильно спать, лишний вес начнет уходить, станет хорошим самочувствие и даже мозг будет работать гораздо лучше.
А ещё, заметно исчезнет тяга к сладостям и других вредным быстрым углеводам. И не стоит забывать о том, что сон является главной профилактикой различных болезней.
Важно понимать
В данной статья я написала исключительно ознакомительную информацию, которая не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение со сменой образа жизни.
Если у вас нарушен сон – обратитесь к врачу для выявления настоящей причины. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, берегите себя и свое здоровье!
