Что может быть лучше, чем лечь в постель, закрыть глазки и мгновенно уснуть, а утром проснуться свеженьким и бодреньким! Хочу поделиться с вами одним очень действенным способом, как быстро уснуть и насладиться спокойным, расслабленным сном.
Ещё недавно я страдал от хронического недосыпа, спал по 3-5 часов, а сон мой был поверхностный и беспокойный.
Я перемалывал беспорядочные мысли, ёрзал в кровати, как червяк, переворачивался из стороны в сторону, концентрировался на каждом звуке, а тусклый свет от уличного фонаря только добавлял градусов в общую нервозность. Но, это всё закончилось, когда я нашел истинную причину своей бессонницы.
Для большинства людей, единственным препятствием для быстрого сна всегда были — мысли в голове. Их нужно научится как-то отключать, иначе они так и будут уводить наше сознание от спокойного расслабления в сторону будущих планов, проблем и тревог.
Этот метод помог мне жить нормально
Ложитесь на спину и закройте глаза. Мысленно пробегитесь по своему телу с ног до головы, почувствуйте и сосредоточьтесь на нём. Затем направьте своё внимание только на стопы. Целый день они работали и даже сейчас, лёжа в кровати, они ещё напряжены.
Чтобы их расслабить нужно немного вашего намерения. Просто удерживайте на них внимание и постепенно расслабляйте. Не торопитесь, уделите этому достаточно времени.
Когда стопы будут расслаблены, перенесите внимание на мышцы голени. Убедитесь что мышцы полностью расслаблены и только потом переходите на колени.
Как вы поняли, нам нужно расслабить всё тело по частям
Этими действиями мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, наше тело получает качественное расслабление. Во-вторых, сознание занято скучной, однообразной работай, которая постепенно подводит нас к нужному результату.
Главное только не отвлекайтесь! Если поймали себя на сторонней мысли, то просто перенаправьте внимание обратно и продолжайте работу.
Некоторые мышцы расслабить будет легко, а на какие-то потребуется больше времени. Но главное, что мы никуда не спешим. Дальше переходите на бёдра, затем — таз, мышцы живота, грудь, спина.
Как правило, сразу расслабить плечи получается не у всех. Поэтому над ними можно поработать отдельно, сначала одно, затем другое.
Дальше переходим на мышцы головы — лоб, щеки, затылок и даже уши — всё это нужно отключить по-отдельности.
Эти мышцы хоть и небольшие, но они находятся в непосредственной близости к центру нашего сознания (мозга, если хотите), а значит влияют на него не меньше, чем крупные мышцы.
Скрытый плюс этого метода заключаться в том, что скорее всего вы не сможете его закончить, а просто отключитесь в процессе.
С каждым разом вы будете засыпать быстрее, а сон будет глубже и качественней. Лично я сейчас успеваю расслабить только ноги, а дальше меня подхватывает волной и уносит в царство морфея. Желаю чтобы и вы каждую ночь ощущали те же чувства.
